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【消息】久坐OL如何甩去腰部赘肉易学办公室纤体操帮你

发布时间:2020-12-25 19:34:36 阅读: 来源:电脑桌厂家

久坐OL如何甩去腰部赘肉 易学办公室纤体操帮你

站立式:站直骨盆中立,双手合十,双脚与肩膀同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量,呼吸均匀。

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山式:吸气,双手举过头顶,身躯完全放松伸展,让躯体感受全面的伸展运动。

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前弯式:吐气,然后弯腰,尽量把头贴到膝盖上,双手撑在地上。

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站立背部伸展式:吸气,上身往前倾双手掌心朝内垂下,膝盖稍微弯一点点,臀部用力抬起,让那个背部感受伸展的力量。

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战士一式:吐气,弓步一只脚往前伸展90度,一只脚伸直,双手直指上方,保持呼吸3-6分钟。

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角度扭转式:吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

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扭转变化式:吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3-6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

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战士伸展变化式:吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。

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向太阳式:吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。

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